Dårlig døgnrytme?

Dårlig døgnrytme?

Etter lengre perioder med fri eller hjemmeundervisning med valgfritt oppmøte er det ganske fort gjort å få en dårlig døgnrytme; omtrent en følelse av jetlag. Dersom man ønsker å snu døgnrytmen til det bedre møter man kanskje på problemet med å ikke få sove selvom man har lagt seg tidlig! Det tar litt tid å komme inn i en god døgnrytme, og her kommer noen tips for å hjelpe deg på veien:

1. Dropp kaffe, te, redbull og andre koffeinholdige drikker etter 17-tiden på ettermiddagen. Koffein ligger i blodet i timesvis etter inntak.

2. Å bruke alkohol som hjelpemiddel for å sove anbefales ikke da det gir mer urolig søvn.

3. Unngå hard trening de nærmeste timene før du skal legge deg.

4. Du bør ikke være sulten eller veldig mett rett før leggetid.

5. Ha det mørkt, rolig og med middels varm temperatur på soverommet. Maske og ørepropper kan også hjelpe.

unsplash.com

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *